Skip to main content

Måske er du nu blevet lidt klogere på hvordan inaktive baller påvirker din krop til at kompensere og dermed give dig skader og skavanker i ankel og læg, knæ og baglår og/eller ryg og hofte. 

Hvad kan du så gøre? Nogle ting kan måske trænes væk, så vi har plukket ud én øvelse som er den bedste for dine baller:

Den gode gamle øvelse: “Bækkenløft”, som i disse dage også er bedre kendt som Hip-Thrust i nogle kredse. Nogle ting er gode og gamle fordi de stadig er gode. Ingen grund til at opfinde den dybe tallerken hver gang.

Grunden til at den er rigtig god, er fordi ballemuskulaturen primære opgave er at strække din hofte, aka. få dig fremover. Du kan simulere dette ved at ligge ned og skyde hoften/bækkenet op. I en squat, dødløft eller lunges har du belastning på dine skuldere/nakke, hvilket gør at din krop og dertil baller bliver belastet opad – ikke fremad.

Squat og dødløft er stadig gode øvelser, men hvis vi skal isolere ballemusklen mest mulig er Hip Thrust altså bedre.

Gundøvelsen er med begge ben i jorden, som på billedet øverst i artiklen, men hvis du vil udfordre en lille smule kan du gøre følgende:

Hvis du er mere til at få dine øvelser gjort i fitness og har brug for at lægge ekstra vægt på for at kunne mærke det i ballerne, kan du bruge en stang og en bænk på denne måde:

Husk nu at du skal blive træt og mærke det primært i ballerne, ikke baglår, ryg eller andet sjovt. Hvis det er tilfælde er det nemlig ikke en balleøvelser mere 😉

Vil du arbejde endnu mere struktureret og grundigt med din styrke, kan du med fordel købe vores “MYO Stærk 1.0” – den finder du ved at klikke her.

God fornøjelse 🙂

X
X