Du har holdt en lang pause fra løb, måske fordi du fik ondt et sted eller bare ikke havde tid nok til det. Nu er motivationen der igen, solen skinner, fuglene synger og det hele er fantastisk.
Du starter hvor du stoppet og bliver revet med af stemningen, indtil det ikke holder…igen igen!
Alle kan komme til skade, hvis man træner for meget, for hurtigt. For meget, for hurtigt er den mest almindelige grund til at du bliver overbelastet ved aktivitet.
Hvis du løber 10 km, 3 gange om ugen og så tilføjer en ekstra gang, ja, så går du fra at løbe 30 km til at løbe 40 km. En øgning på ikke mindre end 33%!
Måske kan det godt holde, en gang eller to, eller måske i nogle uger. Men ofte er en så stor procentvis øgning i mængde, en for stor udfordring for din krop. Og det gælder for alle, uanset form, erfaring eller træningstilstand.
Du skal huske at ved løb er det 3-4 gange din kropsvægt som absorberes og fordeles som belastning i din krop.
Derfor anbefaler vi 10% øgning af mængden pr. uge. Altså løber du samlet set 30 km, så vil den næste uge stå på 33 km og den næste igen 36,3 km…osv 😉
Skal du i gang igen med at løbe, så kan du med fordel tage udgangspunkt i vores “Tilbage til Løb” program hvor du på 10 uger kommer op på 5-6 km, trygt og sikkert. Du kan finde det gratis til download her.
Vil du komme godt videre fra 5 til 10 km kan du med fordel bruge dette program.
God tur 🙂
