Skip to main content

Hvordan og hvor ofte træner du dine inderlår og hoftens yderside muskler i en kontekst relateret til hverdagens bevægelser (læs: adduktorer & abduktorer)?

Sikkert ofte og tit, og garanteret isoleret med elastikker eller som sekundært til en anden øvelse du udfører. Her tænker jeg på benpres, squat eller dødløft, men her mærker du primært lår, baller og ryggen blive “pumpet”.

Aaaarggh det er fedt og de store muskler får altid opmærksomheden. Men overvej engang i mellem at skrælle det store smukke ydre væk og start med at træne det basale. Det bærende. Det fundamentale.

Især hvis du har skavanker du har prøvet at komme af med gennem længere tid. Træn de små stabiliserende og MEGET vigtige muskler og gerne i relation til eksempelvis gang el. Løb. Altså i et lukket ledkæde forløb. Se video for eksempel:

En af de mange tests vi benytter hvis det er relevant er din squat. Grunden til at vi tester og re-tester er at vi gerne vil kunne se hvor du er nu og hvor du er når vi sammen har gjort noget ved problemet. Din krop er fantastisk og når den får det rigtige stimuli, sker der ofte noget umiddelbart.

Før

Efter

Dit nervesystem dikterer muskel rekrutteringen i kroppen og for øget styrke og bevægelse skal det give mening og sættes i en kontekst. Musklerne omkring bækkenet er designet til at få os fremad således at bækkenet kan bevæge sig frit. Uden at få ondt i hoften, hoftebøjerne, lænderyggen, lysken, knæ mm.

Prøv selv en gang. Gå ned i en dyb squat og se hvordan det føles.

For personen på billedet er målet ikke at blive bedre til sin squat. Det er en test og re-test vi bruger til at finde de manglende brikker i kroppens puslespil således hans bevægelse bliver optimeret og dermed kan han:

  • Minimere sin skadesrisiko
  • Optimere sin træning
  • Optimere sin restitution

Det er win-win-win synes vi 😉

X
X