Som idrætsfysioterapeut får man ofte dette spørgsmål fra motionister og elite som gerne vil hurtigt tilbage til sin sport! Og som med så meget andet er svaret både ja og nej.
DER ER FORSKEL PÅ ONDT-ONDT OG GODT-ONDT!
Træning må aldrig give ledsmerter, men det må godt mærkes i både sener og muskler. F.ex. ved løb, cykling eller svømning (aktiviteter hvilket burde belaste begge sider lige meget), skal der ikke være mere smerter eller træningsømhed i den ene side. Dette kan være tegn på at din krop kompenserer for skævhed, stivhed eller svaghed, og belaster derfor den ene side mere. Dette kan på længere sigt blive til en overbelastningsskade, hvis ikke man får gjort noget ved det!
Efter en skade og under genoptræning vil der ofte være smerte under og nogle gange efter træning. For at give et bedre billede på, hvad der er acceptabelt i forbindelse med træning, tager jeg udgangspunkt i Smertehåndteringsmodellen af Thomeé (1997).
ACCEPTABEL SMERTE
Smerten måles på en skala (NRS = Numerisk Rangskala) fra 0 til 10, hvor 0 er ingen smerte og 10 er værst tænkelige smerte. Ved genoptræning må der godt være smerte i forbindelse med træningen, men dette kun når den går over lige efter træning.
Smerter efter træning kan også være i orden, så længe den er forsvundet til næste morgen. Smerte op til 2 er sikker, smerte op til 5 er acceptabel, mens smerte over 5 giver øget risiko for forværring af skaden. Selv om man genoptræner må man stadigvæk godt dyrke anden fysisk aktivitet, men igen kræver det, at man lytter til kroppen og bruger smertemodellen på samme måde.
Så svaret er ikke nødvendigvis at man skal stoppe den aktivitet der gør ondt, så længe man lytter til kroppen og tager sine forhåndsregler! Og husk at tage hensyn til den struktur med længst helingstid.
Du kan med fordel bruge vores MYO Stærk program som en del af din genoptræning, så kommer du godt og sikkert i gang.
