Skip to main content

Kurv

Har du hørt om hoftens muskel, Gluteus Medius, som er placeret på ydersiden af hoften?

Denne muskel får megen credit og ofte trænes den uden at sættes i relation til det vi som træner, behandler osv. ønsker ud af træningen = mindre smerte, bedre bevægelse.

Du kender sikkert minibands sidestep. En rigtig god øvelse som giver en god “ass burner”, men desværre er der ikke megen overførbarhed til gang og løb. Altså noget vi fleste gerne vil have oplevelsen af føles godt i vores dagligdag.

Gluteus Medius er:

  • En af de vigtigste muskler der stabiliserer din hofte under gang og løb, når du står på et ben.
  • En muskel der skal give dig adgang til mange bevægelser i hoften.
  • En muskel der både skal give dig intern & ekstern rotation af lårbenet, hofte ekstension og abduktion i hoften.
  • Træn den specifik og angrib både dens forreste del (anterior) og dens bagerste del (posterior)
  • I gang og løb bevæger bækkenet/hoften sig omkring en fikseret fod på jorden.

Prøv disse 2 øvelser for at specifikt gå efter din sideballe og se om ikke det gør noget godt for dig 🙂

Rear Foot Elevated Split Squat Posterior fibre = ekstern rotation, abduktion og ekstenstion

Single Leg Step down Anterior fibre = intern rotation og abduktion

X
X