Indenfor atletik har vi et begreb der kaldes sofaløb. Det er en løbestil hvor man løber med bøjede knæ, buet ryg og hovedet kiggende ned i jorden. Det er den tungeste, hårdeste og mindst effektive form for løb. Opgaven med denne artikel er at få dig til at tænke over din holdning når du løber.
Jo mere du laver sofaløb, jo lavere bliver dit tyngdepunkt og derfor også sværere for dine krop at gøre sit arbejde. Det betyder altså både nedsat løbeøkonomi, fart og en øget chance for skader.
“I stedet skal du forestille dig at du skal løfte dit tyngdepunkt så højt som muligt ved at stable dit hoved, nakke, ryg og din hofte ovenpå hinanden. Du finder her den mest afslappede og effektive holdning til løb.”
Vi har lavet en lille oversigt over nøgleord du kan følge til din træning:
|
|
|
|
|
Hoved og nakke |
Kigge ned på fødderne |
Kigge lige frem og nyde udsigten |
|
Skuldre |
Trukket frem foran dig selv og bliver lidt pukkelrygget. |
Afslappede skuldre, gerne let tilbage. |
|
Ryg |
Sammenfaldet og anspændt. |
Meget let vinklet i løberetningen, dog med følelsen af at dine led er stablede. |
|
Ben |
Bøjede knæ og bøjet hofte |
Strakte knæ og strakt hofte – sæt af bag ved dit tyngdepunkt. |
Vi vil i næste artikel grave dybere ned i hvordan du bruger hofterne ordentligt, fordi de faktisk er dit primære kraftværk når du løber og derfor fortjener sin egen artikel, som vi udgiver i næste uge. Stay tuned 😉
