Hvordan skal jeg løbe for at få en hurtigere tid? For at få færre skader? For at bruge mindre energi?
Hos MYO arbejder vi meget med løbere og har opbygget en høj ekspertise i både løbeskader og løbeoptimering.
Hemmeligheden bag en bedre løbeøkonomi og løbeteknik er en langsom progression hvor man starter med tekniske redskaber der integrerer hele kroppen og slutter med anklerne.
For at forstå hvorfor, vil vi åbne øjnene op for dig, så du aktivt kan tænke over hvad du gør rigtigt eller forkert når du løber og forholdsvist nemt kan forbedre dit løb.
Så hvis du er nysgerrig og er klar på en udfordring, så vil du helt sikkert ende med at have nye værdifulde redskaber i lommen til din næste løbetur.
“Hvis der er et redskab der virkelig kan ændre på hvor hurtigt og effektivt du løber så er det frekvens og skridtlængde.”
Teknikken er et af de vigtigste hvis du vil opleve den største fremgang i din fart og løbeøkonomi, uden de store farer for skader. Faktisk er det videnskabeligt bevist at bedre frekvens og kortere skridtlængde kan lede til færre overbelastningsskader.
Frekvens i løb er hvor mange skridt du tager i minuttet, imens skridtlængde er, ja skridtlængde.
Hvad er den rigtige frekvens for mig? Det er det helt store spørgsmål, og den er vidt forskellig for person til person. En høj person med lange ben har en helt anden frekvens end en lav person med korte ben.
Svaret på den rigtige frekvens finder du ved at eksperimentere lidt. En frekvens skal ofte føles lidt hurtigere end hvad du ellers synes er behageligt. De rigtig gode løbere har en løbefrekvens på mellem 150 og 210 skridt i minuttet (2.5-3.5 skridt i sekundet). Find en strækning hvor du kan løbe frem og tilbage. Find et stopur og tag 15 sekunder hvor du tæller antallet af skridt du tager når du løber. Gang tallet med 4 og få din løbefrekvens
(x skridt/min.).
Frekvensen skal gerne presse dig en smule, især i starten. Så kan du ændre på skridtlængden hvis du føler det bliver for hårdt. Når du finder din frekvens, så er det om at holden den igennem hele løbet, ligesom en cykelrytter. Du har en frekvens der passer til dig og som udnytter din energi bedst.
Når frekvensen begynder at finde sin plads i dit løb, så er næste skridt hvordan du bruger din holdning til din fordel i dit løb. Læs mere i artiklen næste uge.
