Yoga har sin oprindelse i Indien for tusinder af år siden og har udviklet sig gennem forskellige traditioner og skoler. Den ældste skrift, der nævner yoga, er Rigveda, der dateres tilbage til omkring 1500 f.Kr. Yoga har gennem tiden udviklet sig til mange forskellige former, herunder Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Kundalini, og mange andre.
Tips til begyndere:
- Start langsomt: Når du begynder at praktisere yoga, er det vigtigt at starte langsomt og gradvist øge sværhedsgraden af dine øvelser, efterhånden som du bliver mere komfortabel med din praksis.
- Lyt til din krop: Det er vigtigt at lytte til din krop og respektere dens grænser. Forsøg ikke at presse dig selv for hårdt og undgå at tvinge din krop ind i stillinger, der føles smertefulde eller ubehagelige.
- Fokus på vejrtrækning: Vejrtrækning spiller en central rolle i yoga. Øv dig på at trække vejret dybt og jævnt gennem næsen og sørg for at koordinere dine bevægelser med din vejrtrækning.
- Brug rekvisitter: Brug af rekvisitter som blokke, remme og tæpper kan hjælpe med at støtte din krop og gøre øvelserne mere tilgængelige, især hvis du er nybegynder eller har begrænsninger i din fleksibilitet.
- Vær tålmodig: Yoga er en praksis, der kræver tålmodighed og vedholdenhed. Vær tålmodig med dig selv og din krop, og husk at hver persons rejse gennem yoga er unik.
Ved at følge disse tips og være opmærksom på din krop og dens behov, kan du nyde fordelene ved yoga og udvikle en dybere forståelse for din egen krop og sindstilstand.
Program til begyndere
- Bridge Pose
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på måtten, cirka hoftebredde fra hinanden.
- Pres hælene ned i måtten, løft bækkenet mod loftet og stræk armene ud langs siden med håndfladerne nedad.
- Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut.
- Gentag 2-3 gange.
- Child’s Pose
- Start i knælende position på måtten.
- Sænk balderne ned mod hælene, stræk armene fremad og læg panden ned mod måtten.
- Hold stillingen i 1-2 minutter, mens du fokuserer på dyb vejrtrækning.
- Cobra Pose
- Læg dig ned på maven med håndfladerne under skuldrene.
- Pres hænderne ned i måtten og løft overkroppen opad ved at strække armene, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Gentag 2-3 gange.
- Cat Pose
- Start i en knæ-4-stående position med håndfladerne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Indånd, rund ryggen opad mod loftet og lad hovedet falde nedad.
- Hold stillingen i et par dybe vejrtrækninger.
- Gentag 5-10 gange.
- Triangle Pose
- Stå med fødderne cirka 1 meter fra hinanden.
- Drej højre fod udad og stræk højre arm mod loftet.
- Bøj til højre i hoften og læn dig ned mod højre side, mens venstre arm strækkes op mod loftet.
- Hold stillingen i 30 sekunder på hver side.
- Gentag 2-3 gange.
- Warrior Pose
- Start i stående position.
- Tag et stort skridt tilbage med højre fod og bøj venstre knæ, så det er over venstre ankel.
- Stræk armene ud til siderne, med højre arm fremad og venstre arm bagud.
- Hold stillingen i 30 sekunder på hver side.
- Gentag 2-3 gange.
- Cow Pose
- Start i en knæ-4-stående position med håndfladerne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Bøj ryggen nedad, løft hovedet og halebenet mod loftet, mens du presser maven ned mod matten.
- Hold stillingen i et par dybe vejrtrækninger.
- Gentag 5-10 gange.
- Downward Facing Dog
- Start i en knæ-4-stående position med håndfladerne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Løft hofterne mod loftet, stræk armene og benene, så kroppen danner en omvendt V-form.
- Pres hælene ned mod matten og stræk ryggen så meget som muligt.
- Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut.
- Gentag 2-3 gange.
- Corpse Pose
-
- Læg dig ned på ryggen på matten med armene langs siderne og fødderne let spredt fra hinanden.
- Luk øjnene og slap af i hele kroppen.
- Fokuser på dyb vejrtrækning og forbliv i stillingen i mindst 5 minutter.
Husk altid at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler smerte eller ubehag.
