Moderne kontorarbejde er ofte forbundet med lange timer foran en computerskærm, hvilket kan medføre en række sundhedsproblemer, herunder muskelsmerter, muskelspændinger, træthed og dårlig holdning. En nøgle til at bekæmpe disse problemer er at fokusere på ergonomi – videnskaben om at designe arbejdspladser, der passer til menneskets fysiske og mentale behov. Du har måske hørt at: “Den næste stilling, er den bedste stilling”? Nyere forskning understreger vigtigheden af korrekt siddestilling og generel vejledning for at forbedre trivslen og produktiviteten på kontoret.
Siddestilling:
En korrekt siddestilling er afgørende for at undgå belastningsskader og muskelsmerter. Ifølge forskning fra de seneste år er den optimale siddestilling en, der opretholder en naturlig krumning i rygsøjlen, støtter lænden og holder hofterne og knæene i en vinkel tæt på 90 grader. Det anbefales at vælge en kontorstol, der kan justeres i højde, vinkel og dybde for at opnå den bedste stilling. Desuden bør skærmen placeres i øjenhøjde for at mindske belastningen på nakke og skuldre.
Aktivitet og pauseregler:
Selv med den mest ergonomiske arbejdsplads er det vigtigt at undgå at sidde stille i lange perioder ad gangen. Stillesiddende arbejde er blevet forbundet med en øget risiko for sundhedsproblemer som overvægt og hjerte-kar-sygdomme. Nyere forskning indikerer, at regelmæssige pauser og fysisk aktivitet kan mindske disse risici. Anbefalinger inkluderer at tage korte pauser hver time for at strække sig eller gå en tur. Nogle virksomheder implementerer endda stående eller bevægelige arbejdsstationer for at opfordre til mere aktivitet i løbet af arbejdsdagen.
Skærmens placering:
En anden vigtig faktor for ergonomisk korrekt kontorarbejde er skærmens placering og generel belysning. Forskning viser, at skærmens placering skal være direkte foran brugeren med en afstand på ca. en armlængde væk. Skærmens overkant bør være i øjenhøjde for at reducere belastningen på nakken. Desuden er anden god belysning afgørende for at undgå øjenbelastning. Naturligt lys eller en blød, jævn belysning anbefales frem for skarpt lys, der kan forårsage genskær på skærmen. Hvis du har mulighed for det, åbne et vindue og lad naturlig lys komme ind.
Forebyggelse af muskel- og ledproblemer:
For at undgå muskel- og ledproblemer er det vigtigt at inkorporere ergonomiske principper i alle aspekter af arbejdspladsen. Dette kan omfatte brug af ergonomiske tastaturer og mus, placering af arbejdsrelaterede genstande inden for nem rækkevidde og justering af skrivebordets højde for at undgå at arbejde i en ugunstig stilling. Desuden kan øvelser som strækøvelser og øjenøvelser være nyttige til at mindske spændinger og forbedre kroppens holdning og fleksibilitet.
Konklusion:
At skabe en ergonomisk korrekt arbejdsplads er afgørende for at forbedre trivslen og produktiviteten blandt medarbejdere på en kontorarbejdsplads. Ved at implementere principperne om korrekt siddestilling, regelmæssig aktivitet og opmærksomhed på skærmens placering og belysning kan virksomheder bidrage til at reducere forekomsten af arbejdsrelaterede skader og fremme en sundere arbejdskultur, samt opnå større arbejdsglæde og effektivitet på arbejdspladsen 🙂
